biceps 43

dzięki wam ;) ale ja się nie przejmuję hehe robię swoje . Właśnie zmieniłem plan na FBW ładnie idzie wkońcu muszę zacząć dawać jakieś wypiski bo dawno nie było ;) EDIT: bym zapomniał mały bonus :P (dla normalnych ludzi ) Biceps 35 cm heh .. Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-08-26 10:41:01 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-08-26 10:43:15

dorzuć też modlitewnik jak masz Przecież w jego planei jest modlitewnik więc poco każesz dorzucać ?? nie staraj sie tylko wyrabiać bicepsu, ale weś się też za triceps, dużo osób popełnia ten błąd i go nie ćwiczy a to podstawa do ładnej rzezby. To interesujące, poprzyj to czymś bo nie wieżę że dobry tric to podstawa rzeźby dobrego bica. Skoro autor [...]

A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 38 43 48 Plecy:-Wiosłowanie sztangą 25 30 35 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 30 35 40 Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 20 25 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20 23 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28 35 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 3x 30 Plecy:-Martwy ciąg 50 60 65 [...]

24.12.2008.r Wczorajsza wypiska Podciąganie szeroko x8 x8 x6 +2,5kg x6 +2,5kg MC na prostych nogach 100 x 10 105 x 8 110 x 8 120 x 6 Biceps Modlitewnik 30 x 12 (wszystkie serie dokladnie powoli) 35 x 10 39 x 8 42 x 6 Podciąganie podchwytem x10 x10 x 8 +10kg x 5 +10kg Ogólnie no comment swieta sa wiec diety nie ma 3 dni offa od diety sie [...]

mija 4 tygodnie jak jestem na BB i powiem wam ze dopiero teraz mi doszla konkretna sila klatka piersiowa ławka pozioma 15 kg 8 ruchów w ostatniej serii biceps modlitewnik ostatnia 7,5kg 8 ruchów w ostatniej serii kilogramy podane sa wartoscia o ile wiecej moge spokojnie sobie dolozyc na ostatnia serie Zmieniony przez - morgankan w dniu 2013-03-24 [...]

[...] prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 [...]

[...] 10 8 8 2prostowanie na maszynie 4x12 3uginanie na maszynie 4x12 4wstępowanie na ławke/wykroki 2x10-12 5wspięcia na palce ze sztangą 3x10 6wspięcia na maszynie 3x12-15 Środa biceps 1uginanie na sztandze prostej 12 10 8 2uginanie z hantelkami 3x10 3uginanie w podporze o kolano/ uginanie w opadzie 3x12 triceps 1pompki na poręczach 12 10 8 6 [...]

Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off bez błędu prawda ? Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-08-23 10:43:12

Nie wiem za bardzo co na plecy dać? wiosłowanie hantelką nie może się powtarzać? A PLECY: Wiosłowanie hantelką 12x10x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12x10x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8 KLATA: Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8 BICEPS: hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 TRICEPS: sztanga wąski uchwyt 12x10x8 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8 [...]

lazar jak to jest dla ciebie full fitness to nie chcialbym cie ogladac jak jestes na masiebiceps lipa,trip tak samo i do tego rozje*bane suty

Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!! Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;) Trening Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s 52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale [...]

Futro jak to u niewyrosnietego NIECWIECIA Dla wyjasnienia - biceps to moj drugi naslabszy punkt.

[...] - to moj slaby punkt. Wprawdzie bylo wiecej kg na rozgrzewce ale nadal to "rozowe" sztangielki 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps coraz lepiej (prawie bez bujania) triceps z zapasem. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - na wyciagu sztabek do 48 kg ( ) wiec dodatkowo przymierzylem sie do [...]

[...] (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - dosc lekko - za dwa tyg. 14kg 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - zrobilem ekstra serie - biceps odpadl w drugiej serii po 20kg mimo lekkiego zarzucania ciezaru. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - szybko i z zapasem. 7) uginanie nog (dwuglowe na [...]

[...] (po każdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - spokojnie i dość lekko (różowe sztangielki ) 5) młotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym - jak zawsze biceps gorzej niż triceps. 6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - spokojnie i zapasem. Za miesiąc będzie znowu koniec obciążenia na maszynie i trzeba będzie przeskoczyć [...]

[...] hantel bokiem + wyciskanie (po każdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - lekko i wstydliwie (nadal różowo) 5) młotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym - biceps ładnie technicznie, wyjątkowo triceps dość ciężko ale z zapasem. 6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - moc była i będzie 7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie [...]

[...] Kark: 43,0 cm Klatka: 112 cm Talia: 93 cm Ramię: 36 cm Przedramię: 31 cm Biodra: 99 cm Uda: 64 cm Łydki: 42 cm gdzie zaniedbalem proporcje ??? talie mam za duza, a biceps za maly? wiem, biceps za maly, ale nie lubie miec baloników, rozwijam tricepsy i pewnie stad taki maly wynik. jakie wymiary powinne byc optymalne te z minimalnych ;)? [...]

[...] na barki siedzac 15x18kg, 8x30kg, 5x35kg 4. WL wasko (skos w dol) 10x60kg, 8x90kg 5. Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x9, x8, x6, x6 6. Sztangielki mlotkowo na biceps 10x20kg, 10x20kg Komentarz 1. MC od kolan wywalam, a w jego miejsce wchodzi drugi, lekki trening przysiadow. Szlo lekko. 2. Byla moc 3. W ramach odpoczynku od [...]

[...] cyklu i na co mnie stac. Rowniez w swoich planach sprawdzalem juz wersje bez izolacji na lapy i z izolacja i znalazlem dla siebie ideal jesli chodzi o lapy a szczegolnie biceps bo byl zawsze on moja slaba strona i zdecydowanie goruje u mnie natrualnie triceps na bicepsem nawet biorac to pod uwage ze triceps jest wiekszym miesniem po [...]

Wtorek: biceps + triceps Wyciskanie wasko 30s + francuz hantlem 30s + prostowanie rak na wyciagu nachwytem 55kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 58kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 62kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 unoszenie sztangi stojac 30s + uginanie hantli z supinacja 30s + unoszenie sztangi na modlitewniku 23kg x10 + 10kg x12 + 20kg x15 27kg x10 + 12kg x12 + [...]